@
1 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，那就是“在泥浆中冲浪”。这种方法听起来很容易做到，但是在尝试之后，你会发现完成这项运动比通常的健身方法要困难得多，因为人体在水中的抵抗力是在空气中的12-15倍。因此，在做这项运动时，尽你所能在水中快速行走，这样会使你的身体消耗更多的热量。以一名体重约125公斤的女性为例。当她做这项运动时，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，结果是她每小时消耗5千卡热量。在同一时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。
2 迅速热身
运动前的热身过程不应该被忽视，必须迅速而良好地进行。新泽西大学的研究人员发现，经过短暂的热身后，自行车运动员在比赛的前半段处于高度紧张状态。在下半场休息10分钟后，他们参加比赛的速度减慢了。上半场消耗的热量比下半场多10%。
运动前快速热身可以最大限度地调动身体的积极性，也可以调动体内积累的脂肪，以便在随后的运动过程中充分燃烧。与此同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也发生在有氧运动中，如散步、慢跑和游泳。
3 骑脚踏车
举重前骑自行车。这样，身体的肌肉、肌腱和关节可以充分活动，以避免在随后的举重练习中受到不必要的伤害。美国体育健身委员会发言人凯利。卡拉布雷斯说:“骑自行车不会花太长时间。需要5-10分钟。锻炼后，你的心跳加快，出汗也少了。这很容易做到。我们已经通过实验证明，在举重练习之前，做这样的练习确实能让身体在举重练习中燃烧更多的脂肪。”
4 跳街舞
你不认为这只是年轻人的时尚吗，街舞是一种全新的运动方式。德州大学的运动心理学专家迪希说。斯坦佛思认为，与传统舞蹈动作相比，街舞这种新颖的动作可以使身体各个部位的肌肉以更大的强度运动，从而消耗更多的热量，并为一般身体所接受。
那么，你消耗了多少热量？研究人员发现，例如，一名体重130公斤的中年妇女在一小时的街舞步法练习中消耗了7.5卡路里。1千卡，而以每小时4英里的速度行走1小时消耗4。八千卡热量。
如果你想通过跳舞来减肥，建议你选择街舞。
5 在上午运动
有些人担心晨运会导致下午困倦。然而，运动研究人员认为，早上锻炼可以帮助身体燃烧更多的脂肪，因为它可以使新陈代谢在一天中保持在较高的水平，而且它的精神和生理状态相对活跃。
凯利，美国体育健身委员会的发言人。卡拉·布莱斯说:“随着时间的推移，人体会感到疲劳，这是一个正常的生理周期。这就是为什么在一天的工作之后，人们通常不想从事任何运动。这时，身体需要伸展和放松。研究发现，早上锻炼恰恰是为了调节人体的生理周期，使疲劳发作的速度变慢。
6 运动前补充能量
不要空腹锻炼，你可以在锻炼前吃一根香蕉。凯利。”补充能量可以保证你的锻炼强度和锻炼时间。吃低热量的食物，比如一杯酸奶、一份低糖水果或半块能量棒。“
health tips：
energy bar是目前国外非常流行的一种能量食品，尤其受到从事大运动量训练和长期运动的运动爱好者的喜爱。这种食物通常含有高碳水化合物和其他运动所需的营养。在训练比赛之前、之中和之后进行适当的补充，不仅可以防止胃部感到饥饿，而且可以迅速补充运动期间损失的能量，以满足运动期间身体的需要。同时，还能在运动中维持血糖水平，从而达到快速增强身体耐力和工作能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的功能。国内品牌的能量棒包括宝德能和康比特。
7 调整运动频率
Connection timed out after 15001 milliseconds
12个方法让你燃烧更多脂肪:http://www.zggdwc.com/yundongjf/32149.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
