@健走有助全身塑型
walking中使用的手杖可用于多种用途。双手同时推动拐杖时，拐杖会移动到身体的上部，这对增强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂非常有帮助，同时还能促进心肺功能。当只使用腿时，它有完全不同于正常行走的体验。
行走不受年龄、性别、体力等的限制。它比步行更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可提高30%-40%，弥补了常规和固定锻炼方式带来的不便。
动作要点：双臂要主动甩动
刘洋说走路的速度应该大一些。踩踏时，脚跟先触地，然后脚底和脚趾依次触地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖轻微弯曲。走路时保持抬头挺胸，积极地摆动手臂，使你的下臂大约成90度，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。向前移动时，用触地杆的反弹力将身体向前推。配合缓慢而深呼吸，快速向前大步迈进。运动后，体表温度升高，并迅速进入脂肪减少状态。
重点提示：健走减肥每天1万步
每天轻松走10，000步，消耗超过正常量10倍的脂肪。刘洋特别强调，为了有效，每天都必须进行健康的散步和减肥。健康减肥的秘诀是每天至少走10，000步。步行约20分钟后，你将正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动中达到的最佳心率=(220岁)×(75-80)%。例如，一个30岁的人最好把他的脉搏控制在每分钟143到150次之间，并且根据他的体重或健康状况稍微调整一下以满足他自己的需求也是合适的。
健走益处：健走让人更快乐
关节:行走时，身体的重量将膝关节的压力传递给拐杖，关节承受的压力要小得多。
心脏:步行的强度不会给心脏带来负担。
肠胃:帮助胃肠蠕动，防止便秘。
心灵:刺激大脑释放多巴胺，改善精神状态，让人感到快乐。
肺部:增加最大通气量，增强膈肌力量，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，减少对吸烟的渴望。
背:行走时，椎间盘承受与站立时相同的压力。受伤不容易。同时，它可以增强背部肌肉，从而增强脊柱。
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