大腿及腰部练习a:站着，腹部收拢，右腿向前迈一大步，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚脚跟抬起，双手向前伸展，手掌朝下，保持大约10秒钟。
B:回到起始位置，把你的右脚放在地面上，把你的身体变成一个侧身的台阶，把你的左肘放在你的左膝上，支撑你的上身，顺时针转动你的右手，把它伸直到和你的肩膀相同的高度，手掌朝上，用你的眼睛看着你的右手5秒钟。向另一个方向交替。
注意:初学者3 ~ 5次，改进者4 ~ 6次。
腹部中部练习
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后倾斜，伸直右腿，伸展双脚，直到右腿与地面成45度角。与此同时，你的手掌是相反的，你的手臂平行向前伸展到和肩膀一样的高度，持续10秒钟。放松，回到起始位置。用你的左腿重复。
注意:初学者5 ~ 7次，改进者8 ~ 10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A:一侧的左臂垂直支撑，手掌平放在地面上，左膝弯曲，右腿伸展，臀部远离地面，右手向一侧伸展，手掌向上，眼睛注视右手5-10秒。
B:抬起你的臀部，同时抬起你的右腿，尽量抬高。保持臀部在横向位置，不要旋转。慢慢将右臂举过头顶。向左转动你的头，保持10 ~ 15秒。
C:顺时针转动你的右肩和臀部，双手平放在地面上，双臂平行支撑身体，左腿抬高，脚背向外，脚趾向上约15秒钟。慢慢地转动你的左腿，弯曲你的膝盖到地面。交替改变方向。
注:初学者每边做3 ~ 5次，提高者做6 ~ 8次。
腹部外侧练习
A:仰卧，双腿弯曲，双手向前伸直，双臂慢慢抬起，同时抬头，眼睛向前看，感觉腹部收紧，慢慢上下摇动手臂30次，保持10秒钟，松开颈部手臂，回到起始位置。
B:仰卧，双腿并拢，离地45度，伸直双臂，慢慢抬起上身，直到双臂与双腿平行，保持10秒钟，然后回到起始位置。
注:初学者做3 ~ 5次，提高者做6 ~ 8次。
提示:
1。所有的动作都适合在白天完成。
2。所有动作的强度基本上是中等的。出汗将伴随着运动。在运动过程中均匀呼吸。
3。运动后不要用冷水洗澡。立即吃是不合适的。
平衡感及全身协调性练习
站立，慢慢弯曲膝盖，慢慢向后抬起左脚，身体前倾，伸直右腿，水平举起双臂，收紧全身并保持平衡。坚持10 ~ 15秒，交替方向。
注:初学者5 ~ 7次。改善10 ~ 12倍。
全身放松及伸长练习
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