每一个动作只需要持续大约5秒钟来增加肌肉。当身体的肌肉增加时，身体的构造就会改变。在此期间，即使不锻炼，为了保持内脏运动和体温，能量仍将被消耗。这种现象被称为基本代谢。基础代谢强度越高，脂肪燃烧越容易。换句话说，基本代谢与减肥体质密切相关。因此，肌肉的增加有助于消耗更多的能量，身体将会转变成一个容易消耗脂肪的身体。
然而，你可能会问，你能通过每次锻炼保持5秒来锻炼肌肉吗？
这种5秒钟的姿势保持是为了给静止的肌肉注入力量，以达到增强肌肉力量的目的，所有这些都被称为肌肉练习(等距)。这种锻炼方法是在短时间内将力量发挥到极限。因此，虽然只有5秒钟，感觉并不容易，所以效果也相当理想。此外，每个动作不仅要做一次，还要重复4-5次。
@飞鱼姿态
运动效果:可以改善全身肌肉。这是一种减肥效果非常突出的姿势训练，重复4-5次。
运动要领:手腕:像飞鱼的鳍一样伸展，向后伸展手臂，不要弯曲手肘；臀部:把你的力量集中在臀部肌肉上，下意识地展示它们。脚:不要弯曲你的膝盖。尽可能保持双脚伸直。
@练就水蛇腰
锻炼效果:锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
锻炼要领:身体向一侧倾斜，将右手压向地面。
@消除麒麟臂(一)
锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
运动要领:旋转毛巾后，将其绕在左脚的膝盖上，然后用右手拉它，将脚向相反方向推，保持肘部90度。换另一条腿。
消除麒麟臂(二)
锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
锻炼要领:用双肘支撑上身，臀部稍微离开地面。如果真的不可能做到这一点，你可以坚持地面，并注意保持肘部弯曲110度。
消灭肉后背
锻炼效果:向后锻炼，消除多余脂肪，重复4-5次。
锻炼要领:将双手放在胸前，将身体从背部抬到臀部，然后慢慢放低身体，臀部轻轻触地，休息5秒钟。
1分钟瘦身操锻炼要点
a，洗完澡后，放松锻炼肌肉:如果锻炼是在中午进行的，这时肌肉没有足够的活动，可能会造成肌肉纤维损伤和酸痛，所以最好晚上洗完澡后再锻炼。
B、不要动作太快，保持缓慢的姿势:只有保持固定的姿势，你才能锻炼肌肉。
C、注意保持呼吸:一旦呼吸困难就停止呼吸，这样会破坏血液循环，增加心脏负担。
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