@有些人不能经常跳绳，因为条件和时间不允许。他们也可以在双腿分开的情况下轻松地进行自我锻炼。着陆前应注意脚掌着地，大脚趾应尽可能向下伸展。不要用脚跟或整个手掌接触地面，以免造成足部损伤。
强度、时间要掌握
跳绳的长度因人而异。如果你连续快速跳绳，最好不要超过10分钟，否则你的心会被压垮。如果要跳一会儿，休息一会儿，最好一次花30分钟。锻炼的具体量取决于一个人的体力和需要。永远不要强迫自己达到任何标准。
跳绳是一项需要大量锻炼的户外活动。在练习之前，你必须为身体的所有部位做好准备，尤其是脚踝、手腕、肩关节和肘关节。开始时，速度很慢，随着坚持时间的增加，跳绳的速度可以逐渐提高。慢速保持在平均每分钟60-70次跳跃；更快的速度保持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗。暂停时，及时穿上外套。跳绳不仅是儿童游戏，也是保持健康的好方法。健身爱好者可以根据自己的时间表和锻炼时间参加这个小组，在其中他们可以体验到许多人跳绳的乐趣。
跳绳有益身心
从锻炼的角度来看，跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或健身舞蹈20分钟。可以说这是一种耗费时间少、消耗能量多的力量训练。跳绳可以促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。它还能促进青少年的发展，增强体质，发展智力，有益于身心健康。早上睡眼惺忪地起床，先跳绳可以让你的头脑清晰，精力充沛。晚上跳绳会让你睡个好觉。跳绳也有减肥的效果。根据研究，肥胖的人可以通过饭前不吃东西来降低食欲。
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