@具体步骤:
站直，两腿分开，肩宽分开；
身体上部向前倾斜，与身体下部成90度角，膝盖轻微弯曲；
头稍微抬起，右手放在右膝，左手拿着一个2。5-5 ~ 5公斤的哑铃；
吸气，慢慢举起哑铃，直到手臂的上部靠近身体一侧，与肩同高，并保持5~10秒；
呼气，握住哑铃，慢慢放下手臂，重复15~25次。
然后换手，重复上述动作。
行动提示:
降低你的身体
降低你的重心，保持你的脚尽可能的静止，保持你的脚完全在地面上，想象你可以在任何时候快速向前。收腹并弯腰。不要用力拉你的腰。尽可能放松。否则，你的下背部肌肉会非常紧张。
夹紧你的手臂
无论是弯曲的还是笔直的，你的手臂都应该紧贴身体的两侧，就好像你的手臂离你的身体超过一英寸一样。在每一个动作中，都应该注意手臂的运动。
简单有效的哑铃减肥操:http://www.zggdwc.com/yundongjf/32139.html原创转载请注明出处。
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