@游泳:每小时175卡路里。它是全身的协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。它也有利于病人的恢复和妇女产后的体形。这对老人和瘦弱的人来说是一项很好的锻炼。
田径:每小时450卡路里。它可以锻炼全身。
篮球:每小时250卡路里。它可以增强柔韧性，增强心肺功能。
自行车:每小时330卡路里。这对心脏、肺和腿都非常有益。
骑马:每小时175卡路里。这对大腿有好处，还能锻炼身体。
滑水:每小时240卡路里。对全身、四肢肌肉和平衡能力有良好的锻炼效果。
高尔夫球:每小时125卡路里。它的锻炼效果来自于长途旅行和当时所需的击打动作。坚持不懈对保持优美的线条非常有益。
慢跑:每小时300卡路里。它有益于心脏、肺和血液循环。你跑得越久，消耗的热量就越多。
散步:每小时75卡路里。它有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环，移动关节，帮助减肥。
滑旱冰:每小时175卡路里。可以增强全身的柔韧性和力量。
跳绳:每小时400卡路里。这是一项可以改善姿势的健身运动。35岁以上的人不应该跳绳太用力。
壁球:每小时300卡路里。可以锻炼两条腿的灵活性，可以减肥，可以增加速度能力。然而，心肺功能不佳的人不应该从事这项运动。
网球:每小时220卡路里。这是一项激烈的运动，它可以锻炼心肺功能和锻炼灵活性。
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