@中长距离步行被认为是最快、最健康的减肥方式之一。健身专家说，“速度和速度交替的锻炼比长时间缓慢的锻炼能更有效地去除脂肪。”根据下面的时间和强度表，每周做两次步行锻炼，每次大约持续20分钟。18天后，你会看到让你开心的减肥效果。
基本姿势:
抬起你的头，保持你的上身挺直，前后伸展你的肩膀，抬起你的腰，收腹，放松你的臀部，收紧你的臀部肌肉，放松你的手放在你的身边，前后摆动，当你移动你的腿时，用你的脚后跟着地踩在地上。
练习提示:
1。步行锻炼需要一个富含氧气的环境，比如郊区或森林公园。在室外绿地或室内空气循环中进行步行锻炼也是一个不错的选择。
2、根据个人身体状况，逐步延长步行时间。它可以从每周三次步行20分钟开始，每周增加2-3分钟，直到每次步行30-45分钟。
3、在行走的路上添加一些斜坡，如山坡或斜坡、台阶等。增加行走的难度会使身体消耗更多的热量，刺激心血管系统。此外，上坡锻炼对臀部和大腿肌肉也有很好的效果。
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