同步式呼吸法
每一个动作呼吸一次。呼吸在运动中完成。
(1)肌肉收缩时屏住呼吸，快速呼气，肌肉伸展时慢慢吸气。一般来说，这种呼吸方法用于负重、仰卧位，或者当肩带和胸腹部必须固定时，例如，当做“颈背宽推”、“仰卧位推”、“抬腿”等动作时。在做胸操时，为了达到挺胸、尽可能沉肩的要求，可以做深吸气，如“飞鸟仰卧”，但屏气时间必须短，呼气为喷吐式。
(2)肌肉收缩时屏住呼吸，快速呼气，肌肉伸展时慢慢呼气。这种呼吸模式与上述模式相反，前者吸气时快速有力，呼气时缓慢深沉而漫长。一般来说，它用于轻负荷和让步练习，如“哑铃弯曲”和“垂直飞行的鸟”。这种方法强调思想的集中。
呼吸频率不等于运动次数。呼吸发生在运动之间。
(1)几个动作和一次呼吸。连续几个动作后暂停，深呼吸，连续几个动作后再深呼吸。这种方法常用于训练课开始时，当体重轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时，如“俯卧撑”、“双杠屈臂和伸展”等动作。
(2)一次移动和呼吸几次。当你负重时(超过你所能承受重量的90%)，或者当你的身体接近疲劳时，调整你的呼吸，这样你就可以尝试完成另一项运动，例如，当你做“杠铃下蹲”和“抬腿”时。这种呼吸方法强调超负荷训练。
自由调节式呼吸法
在低强度训练中，呼吸经常是自由调节的。“提脚跟”、“慢跑”和“骑电动自行车”通常用这种方法来呼吸。
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