Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
通常内脏不太健康。锻炼时,应逐步锻炼基本体力,逐步增强肌肉力量、耐力和身体柔韧性,然后进行负重训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态锻炼。瘦人应该特别注意饮食。应该吃更多富含蛋白质的食物来改善内脏功能和肌肉力量,并且应该吃更多的维生素。
Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏功能往往不强,体力也不好。适合这些人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳和其他能燃烧脂肪的运动。吃东西应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃高脂肪含量的食物,但多吃高蛋白食物。
Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节健康,你就可以参加任何运动,如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。然而,如果你不经常锻炼,你就不能突然剧烈运动。在做每一项练习之前,我们应该做热身运动和体操来增强肌肉力量。只需要注意均衡的营养,适度的食物摄入,少吃深夜摄入的食物,而是摄入富含脂肪的食物。
Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型
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