@腰腹练习
1。平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚放在地上，双手放在脑后。
2。用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭转。
3。回到起始位置，将上身贴在腿上。
4。回到第一步，抬起上半身，转向右腿。
5。回到起始位置，按左、中、右的顺序重复该组动作25次。
注意:如果你感到手臂和脖子疼痛，说明你的动作不对。记住，你必须使用腹部肌肉来驱动你的身体。另外，当你躺下时，你的肩膀不应该接触地面，否则你将不能锻炼你的腰部和腹部。
肩背练习
1，直立，脚略宽于臀部，膝盖略弯。向前看，向后看。双手握住一个2磅重的球或其他同等重量的物体，并把它放在你的臀部。
2。用你的右手持球，举起你的手臂，在头顶将球传给你的左手。
3。放下你的手臂，回到你的臀部，开始上下传递。双臂的运动看起来像一个旋转的风车。
4。重复传球20次。慢慢移动，不要依靠动力移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你可以自然传球，而不是滚动球。
小腿练习
1。背靠墙壁坐好，背部挺直，双脚着地。将一根16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖大约3英寸。
2。将脚跟抬离床，用双手按下健身棒。
3。重复这一组动作25次。
大腿练习
1，直立，双脚分开，与臀部一样宽。右膝弯曲，上身弯曲，手指的指尖支撑在地面上。保持你的左腿伸直，并向后移动12英寸，左脚脚趾指向外面。
2。尽力抬起你的左腿，保持在上面5秒钟，然后放下你的左腿，换上你的右腿。这个小组做了25个动作。
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