胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作
减肥地点:客厅
减肥地点:上身
减肥时间:睡觉前，躺在床上锻炼，这不仅懒惰而且有效。
(左)手臂屈曲和伸展:训练手臂后部的肱三头肌
双手撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。身体向下慢慢弯曲肘关节，注意重心。然后慢慢恢复。
(右)举:肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，弯曲肘关节，将前臂举到胸前。然后慢慢恢复。请注意，肘关节不应超过肩部。
胡氏速瘦操第2节：足尖运动
减肥地点:房间
减肥地点:臀部和腿部
减肥时间:饭后半小时，重复20-40分钟以达到最佳效果。
a .平躺:大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。上身很紧，背部靠近地板。
b .吸气:分两步放低左腿，仅从臀部开始，脚趾触地(脚趾不能真正触地)。呼气，分两步将腿放回起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样，双腿交替进行，每条腿12次。
胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐
减肥地点:床或地板
减肥地点:全身
减肥时间:每天醒来后做这件事，你可以舒展身体放松。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿。你可以一边看电视一边做，这有助于移动人体的多条韧带，保持经络畅通。
a .保持正常坐姿，双腿伸直。弯曲你的左腿，把左脚的脚背放在你右大腿的腹股沟，把你的手放在你的左膝盖上，轻轻地上下移动你的左膝盖几次，最后接触地面。
b .慢慢恢复左腿后，用双手按摩膝盖和脚踝。
c .改变右腿，根据左腿的运动轻轻按压右腿。
d .重复上述动作三到五次，注意每次腿部按压的强度。
如今，许多女孩想快速成功地减肥，减肥组织“不失时机”推出各种“快速减肥”课程。香港医学界的相关研究显示，那些能在4个月内成功瘦身的人，平均在2年内“恢复原状”。相反，通过持续锻炼减肥的人可以持续减肥6年。
理想的减肥率是6到8个月内原始体重的5335410%，所以在选择减肥方法之前，你应该了解你的身体状况。随机选择的减肥方法最有可能损害肝和肺的健康，增加内脏的压力，并自然地削弱身体的健康。同时，减肥过快会导致皮肤分离。当身体脂肪突然快速流失时，皮肤和肌肉之间的联系就会减少，松弛就会发生。
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