@清晨，把枕头放在背后，伸直双手，伸展身体。做3次仰卧起坐；把枕头放在背后，收腹，让脚趾接触头顶的床面。双手抱头，双膝并拢，左右转动，让双膝接触床面，但保持双手贴近床面。
穿衣服时，双手放在背后，伸直双手挺胸。身体的上部自然下垂，双手左右摆动，腰部左右扭动。双手放在头上，低着头，同时呼气，抬头时吸气。
穿上裤子，快速蹲下，双脚张开，肩膀分开。当你蹲下并站起来的时候，保持你的肩膀挺直，你的手水平举起，你的腿均匀地压着。蹲到底部，快速上升。开始的时候轻跳几次，然后就可以被原地连续轻跳所代替，这样，不仅增强了腿部的力量，还锻炼了心脏，提高了心肺功能。
起床后，做10个俯卧撑，100个踏步和高抬腿。甚至贴着墙做倒立，这不仅可以增强上肢力量，还可以促进血液循环。
跳绳是一种简单的活动方式。永远把一根绳子放在身边，随时锻炼。跳绳可以用一只脚、两只脚和两只脚轮流跳绳。速度适合人。跳跃时，用鼻子吸气，用嘴呼气。
当你洗脸刷牙时，你可以做上身和上身的旋转运动，侧身运动，手尽量向下的弯曲和伸展运动，以及蹲下和站起来的膝关节弯曲和伸展运动。以上只是几个例子，说明只要你愿意，你总能找到两分钟的健身时间。
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