@当然，我们仍然是人类中最惰性的分子，允许身体在过去的几个月里“冬眠”。我们也是最虚荣的人。薄而透明的季节和来自米兰和巴黎的时尚新衣服让我们心跳加速。心不如行动——在三月，撕下日历的这一页，贴在最显眼的地方，开始策划你的魔鬼形象。该计划包括两部分，锻炼和心肺运动。仔细研究，这些“小情节”中的一些将加速脂肪燃烧的速度，在一个月的时间里，今天的身体数据将成为历史。
锻炼
我们的肌肉正在以每年5克的速度消失。肌肉细胞的代谢活性是脂肪细胞的8倍。如果你避免体育锻炼，即使你减肥了，你也不能得到想要的曲线。每天进行一些有针对性的体育锻炼可以调整体形，保持脂肪燃烧的频率。
热身:2-3分钟，摆动手臂，激活肩关节，弯腰并转动脚踝。
重复动作次数:每个动作10到15次，每组动作2到3组。每组休息30到45秒。练习开始时你只能做一组，一周后逐渐增加。如果你想提高你的力量，你可以试着不要在每一组动作之间休息。
结束:运动后，稍微拉伸刚刚练习过的肌肉群，每组拉伸30秒。
第一组：（ 胸、肩、三头肌练习）
1。后腿抬高俯卧撑
1a双手和膝盖支撑在地板上，一次向后伸展一条腿，直到双腿伸直，脚底支撑在地面上，使身体成直线，收紧腹部。
1b弯曲左膝支撑地面，弯曲肘部，向下弯曲胸部，同时抬起右腿，如图b所示。伸直手臂和左膝，放低右腿，回到图a所示的状态。重复，换腿。
2。抬起你的肩膀
2a，双脚和臀部一样宽。每只手拿着一个哑铃。驱动肘部的肩部力量举起哑铃，并水平向身体两侧打开。
2b用三头肌将哑铃举到脑后，肘部指向前方，然后双臂放在胸前，围绕头部轻轻向前移动哑铃。再次打开到图a所示的状态。重复。
3。垂直下降
3a站立，双脚分开，与臀部一样宽。臀部靠近凳子，双手支撑在臀部后面的凳子边缘。向前伸直你的左腿，将你的脚趾钩在身体上，并以直角弯曲你的右膝。
3b保持肩部和背部挺直，上身、胸部和头部挺直，尽可能沿着椅子垂直蹲下。回到图A，重复。在另一边重复。
第二组：（背部、二头肌、腹部练习）
30天预谋打造魔鬼身材:http://www.zggdwc.com/yundongjf/32123.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
