1.选择最佳运动量@由于每个人的实际情况差异很大，最佳运动量应该根据他的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标和任务等来确定。常用的是指数评价法和心率指数法。指数评估法是指每2-5分钟测量一次运动心率，并记录每次测量的心率数(以1分钟的心率为准)，直至运动结束。首先计算运动期间的平均心率，然后将安静心率除以平均心率，并将获得的值与生理指标进行比较以评估运动量。心率指数法是指在运动中每分钟应达到的心率的次数。
2.减肥最佳运动时间
适合减肥人士。我们不仅要考虑一年的季节性和一天的及时性，还要考虑实际需要。减肥的最佳锻炼时间最好安排在以下三个时限内。
(1)不要忘记冬季。冬天是减肥运动的黄金季节。一些肥胖的人，不管他们是否需要它，在冬天盲目补充，导致营养过剩。如果他们不锻炼，他们肯定会增加肥胖。
(2)早上一天很贵。早上锻炼所需的热量也是由体内积累的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由超重和身体脂肪的过度积累造成的，所以减肥运动必须抓住早晨的“黄金时间”。
(3)饭前饭后的好机会
饭前30 ~ 45分钟的锻炼可以减轻体重，因为会减少食欲。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对抑制，消化腺的分泌受到抑制。
饭后30 ~ 45分钟的运动可以减轻体重，因为消化吸收功能减弱。饭后锻炼会引起交感神经兴奋和肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统重新分配血液以缓解尿急，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，这增加了运动器官的血流量。相反，消化道等消化器官的血流量减少。
3.运动减肥的五个误区
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