如果你在做一些事情，比如排队，等公共汽车，等你的女朋友或者其他什么，当你需要“等一会儿”的时候，你可以用它来做下面的练习。1.手腕操
第一步，握紧拳头，松开手指。重复多次。
第二步，顺时针和逆时针转动你的手腕。
第三步，放松并握手。
第四步，向上或向下弯曲手掌。
手腕练习可以使手和手腕的关节更加灵活，使手腕处于放松状态。
2.头部操
保持上身静止，尽可能向左旋转头部和颈部，直到看到肩部，保持3-5秒钟，然后如上所述向右旋转头部和颈部。重复5 ~ 10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。它特别适合脑力劳动者在下班后做。
3.腹部操
站在桌子前，双脚张开，与肩同宽。上身以腰部为轴向左旋转，双臂向两侧摆动。同时，右前臂和手轻拍腹部，左前臂和手腕轻拍腰部，这样腹部和背部都得到锻炼，手和手臂可以放松。然后改变手和方向。
4.全身操
双手自然下垂，双脚张开，肩宽不变，双臂从身体一侧抬起，双手同时相对，然后将手掌向上翻，试着将它们托起，用两只眼睛看着手指，深呼吸3次，恢复后再做，重复5-10次。这组运动可以促进全身血液循环，增加肺活量，特别适合坐在办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上身直立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手握住膝盖，从右向左旋转10次，从左向右旋转10次。这组运动有利于双腿的血液循环，让久坐的双腿伸展，预防腿部疾病。
6.腿部操
双手放在臀部或支撑物上，抬起左脚并向前伸展，抬起脚趾，然后将脚跟稍微向下推，换右脚并再次这样做，重复10次以上。足部运动已经吸引了越来越多的关注。因为脚是第二心脏，适当的脚运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来吃饭，但他还没到，你可以用写字台或其他家具做一些手臂练习。
离开桌子约1米，身体前倾，双手放在桌子边缘，与肩同宽，伸展身体，慢慢吸气。手臂的动作使身体下降，然后通过吸气支撑身体。支撑练习不仅可以锻炼臂力，还可以提神。你不妨经常练习。
8.面部操
你也可以在等人的时候做一些面部活动。
首先，将嘴巴张开成一个圆圈，然后合上。紧紧地闭合后，试着让面部肌肉形成一个微笑的姿势，然后慢慢放松。最后，将脸颊吹成球形几秒钟，然后放松。对女性来说，多做这样的锻炼会减少嘴角和脸上的皱纹，收紧皮肤。
9.电话操
打电话时，拿起任何文具或其他东西，用手拿着。
第一步，抬起重物，然后沿着后脑勺落下，不管次数多少。
在第二步中，紧紧握住重物，将手臂向一侧伸展，旋转手臂进行拉伸运动，先正向再反向，或先负向再正向。
第三步，紧紧抓住重物，向一侧伸展双臂，然后收回。
这种锻炼可以锻炼上身和手臂的力量。
10.推车操
当你在超市推着购物车，排着长队等待结账时，你可以试试这个:
首先，把手放在购物车侧面的支架上，向外用力，然后向内合拢。
第二步:反复握住并放松你的手。
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