自行车锻炼五法
1。减肥循环法:中等速度的循环通常需要连续不间断地循环40分钟以上，同时注意有规律的呼吸，这对减肥非常有效。
2。激烈的骑行:首先，你需要以60%的极限速度骑行5到7分钟。其次，您需要使用心率仪每分钟观察您的脉搏，使其处于心肺功能训练间隔内，从而达到锻炼心血管系统的效果。
3。力量循环法:即根据不同情况用力循环，如上坡或上坡时调整档位大小(限于五速或十速可调速自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或肌肉耐力素质。
4。间歇骑行法:骑行时，先以中速和慢速骑行1-2分钟，然后以1.5-2倍的速度骑行2分钟，再以中速和慢速骑行，然后再以高速骑行，以提高训练者对有氧运动的适应性。
5。核心肌肉力量循环法:在循环过程中，臀部离开座位，但不要站直。同时，核心部分(腰部和腹部)施加力来控制身体平衡。这种方法可以用来训练核心部分的肌肉力量。
提示：
1。锻炼时戴上专业运动手套。一是防止滑倒；另一个是摔倒后保护手。
2。不推荐负重(背包)的自行车训练。自行车训练主要持续很长时间。负重骑车可能会伤害背部和腰椎。
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