1.张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏，你可以事半功倍，也就是说，在高强度运动的间歇增加一段温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。加利福尼亚州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼强度。开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。然后，双腿以中速踩踏板4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟，一条腿应该用力推1分钟，锻炼30分钟。纽约切尔西体育中心的健身教育经理迈克尔·优素福说，这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。
在踏板车上锻炼30分钟:950卡路里
在分散单腿用力间歇后锻炼30分钟:1138卡路里
3.负重走
美国加州Foldes中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，短跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的，可以直接放入马甲口袋。史蒂文斯说，负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好，这有助于锻炼者控制自己的姿势。为了安全起见，负载的重量不应超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。
冲刺30分钟消耗的热量:883 chars
穿负重背心30分钟消耗的热量:971 chars
持长杆30分钟消耗的热量:1059 chars
4.游泳
游泳是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身锻炼，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快速行走来代替，这对提高心率很有好处。但是，会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥，不要参加游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，同时，必须注意足够的摄氧量。
5.跑步(快走)
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