他经常和他的朋友去做定期的自行车运动。这是必要的。此外，你应该对别人负责。即使他是你的狗，你也应该保持诚实。
1、找一个锻炼的密友或者同伴。
列出了锻炼的特殊时间。尽早为你的锻炼做好安排，这样你就没有借口浪费时间了。
2、计划好你的运动时间。
这是检查你是否正在减肥的最好方法。每天称重可以让你保持减肥的轨迹，这不会让你额外减少300卡路里，也不会因为错误的测试导致你的体重反弹。
3、每天都称一下你的体重。
不要产生太多的动力，开始时举起太重的东西或者做六天以上的有氧运动是错误的。人们在第一周就伤害了自己，所以他们很快就放弃了。
4、别做的太多，太快。
记录你的锻炼时间可以帮助你达到每周目标，防止你在一天内放弃锻炼。这也能激励你自己。回顾你经历的过程，你会看到你是如何完成的。
5、记录好你是进展。
当你在餐馆吃饭时，很难通过午餐来控制卡路里。你会吃太多卡路里。在家做饭和吃饭会让你吃得健康并减肥。这家餐馆是一个特殊的场合。最好和朋友一起散步，而不是吃饭。
6、要经常自己做饭 。
一杯葡萄酒或啤酒不仅会增加数百卡路里和额外的能量，而且在喝了几杯葡萄酒后，你不会意识到你正在控制自己摄入更少的卡路里。你不必戒酒，也不必试着少喝酒。
7、别把水变成酒。
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