1、抬腿 减肥重点: 腹部、臀部
@Action :坐在楼梯上(床的边缘，硬椅的边缘)，把你的脚分开平放在地面上，抓住楼梯的边缘，把你的腿抬高到臀部的高度。保持你的姿势，双脚并拢。放下你的脚，回到开始的位置。重复5 ~ 10次。
2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
@动作:俯卧，背部伸直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与背部成一直线。向上抬起臀部，使身体呈倒V形，头部在两臂之间。保持放松的姿势。慢慢回到动作a。重复5 ~ 10次。
3、下压 减肥重点: 腰部、腹部
@Action :面朝下，躺在长凳上(床边)，左脚放在地上，左脚放在与肩膀垂直的线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
4.扭转 减肥重点: 腹部、背部
@Action:坐姿。抬起下颌，伸展颈部，分别向左和向右扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，交叉背部，用右手触摸左肩，用左手触摸右肩，腹部闭合，身体向左转动，休息5秒钟，回到中间位置，然后转向另一侧。做5 ~ 10次。
5.长椅眼镜蛇式 减肥重点: 腰部、腹部
Action:面朝下，俯卧在长凳上(床的边缘)，将左脚放在地面上，将左脚放在与肩膀垂直的线上，将右腿向后伸展，挺胸，双手支撑
Advanced Edition:抬起右腿，同时用右手向后伸右腿，抓住右脚踝关节5秒钟，将右腿向下放在起始位置，重复5-10次。
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