拥有紧实的大腿
@侧卧在地板上。弯曲你的大腿，在地板上抬起来，保持身体前后平衡。当你的小腿伸直放松时，把它放在地板上。抬起它，用力呼气。
预防腰痛及臀部训练
@仰面躺在地板上，弯曲膝盖，双脚分开至腰部，双手放在身体两侧，开始吸气。呼气时，让臀部用力抬起腰部。记住当你的臀部落下时不要接触地板。
体侧腰部运动
坐在一边，一只手放在脑后，另一只手放在一边，吸气。呼气时，抬起后臂的肘部，伸直身体的一侧。这个动作可以拉伸身体两侧的肌肉，使腰部变瘦。
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