三周暴走减肥计划@第一周:熟练程度
在开始步行锻炼之前，以比平时慢的速度步行大约10分钟。别忘了之前做五分钟的热身运动。直线行走:练习沿着一条假想的直线行走，沿着这条直线的外侧移动你的脚的内部；交叉行走:仍然使用这条想象的线，通过沿着线的两边交叉移动你的脚来锻炼你的臀部；脚跟行走:用你的脚跟和脚趾离开地面行走。
第2周:间歇训练
分步训练。最好在跑道上结束，尽可能快地走200米，然后慢慢减速，直到你的心率恢复到120次/分钟，然后尽可能快地走400米，然后慢慢减速，直到你的心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉伸到600米，然后800米，并重复整个过程。
第3周:热量消耗
交替步行间隔(燃烧500卡路里需要75分钟)。热身5分钟后，在12分钟内以1.5公里的速度走4公里，以正常速度走10分钟，然后以最快速度走4公里，以正常速度走10分钟。
暴走减肥的好处
世界上至少有3700万人步行锻炼。专家指出，这些步行减肥和保持健康的人中至少有一半不注意方法，因此大大降低了减肥效果。步行减肥的好处包括以下几点。
1。步伐应该尽可能快，不要比走路慢。应特别注意保持步速频率，不应低于每分钟140步。
2。每次行走可持续20分钟，运动后脉搏频率应达到平静的150%左右，以便有效消耗体内多余的脂肪。
3。注意走路的姿势。头部应微微抬起，上身微微前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微微收拢，脚跟先着地，脚步应尽可能轻，手臂能自然地以直角摆动，呼吸应均匀，注意力应集中。最好模拟行走姿势和步态。
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