头部操@上身应该保持不动，头部和颈部应该尽可能向左转动，直到看到肩膀。保持3到5秒钟，然后向右转动头部和颈部。要求同上。重复5到10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。它特别适合脑力劳动者在下班后做。
腹部操
站在桌子前，双脚张开，与肩同宽。上身以腰部为轴向左旋转，双臂向两侧摆动。同时，右前臂和手轻拍腹部，左前臂和手腕轻拍腰部，这样腹部和背部都得到锻炼，手和手臂可以放松。然后改变手和方向。
全身操
双手自然下垂，双脚张开，肩宽不变，双臂从身体一侧抬起，双手同时相对，然后掌心向上，试着举起，用两只眼睛看着手指，深呼吸3次，恢复后再做，重复5-10次。这组运动可以促进全身血液循环，增加肺活量，特别适合坐在办公室的脑力劳动者。
膝部操
上身直立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手握住膝盖，从右向左旋转10次，从左向右旋转10次。这组运动有利于双腿的血液循环，让久坐的双腿伸展，预防腿部疾病。
腿部操
双手放在臀部或支撑物上，抬起左脚并向前伸展，抬起脚趾，然后将脚跟稍微向下推，换右脚并再次这样做，重复10次以上。足部运动已经吸引了越来越多的关注。因为腿是第二心脏，腿的适当运动有利于血液回流。
面部操
你也可以在等人的时候做一些面部活动。首先，嘴巴张开成一个圆圈，然后闭上。紧紧地闭合后，试着让面部肌肉形成一个微笑的姿势，然后慢慢放松。最后，将脸颊吹成球形几秒钟，然后放松。对女性来说，多做这样的锻炼会减少嘴角和脸上的皱纹，收紧皮肤。
脚底操
有时候在漫长的等待中，把瓶子放在桌子下面，用脚在瓶子上来回滚动。通过瓶子对脚底的强烈摩擦，你可以放松脚部肌肉，改善血液循环。
推车操
当你在超市推着购物车，排队等候结账时，你可以试试这个:
第一步:将你的手放在购物车一侧的支架上，向外用力，然后向内合拢。
第二步:反复握住并放松你的手。
30秒塑形瘦身轻松搞定:http://www.zggdwc.com/yundongjf/32097.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
