长跑
功能:长距离跑不强调速度。它主要训练携氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条可以使关节、肌肉和韧带更加灵活，使肌肉更加强壮，并具有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，它们消耗的热量更少。由于长跑有一个固定的中长跑目标，所以它能训练耐力，比短跑更好。
适合对象:
1。想改善携氧功能和体形的人。
2。想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时):531。
练习:中等。
危险:低。
注意事项:很容易使关节过度劳累和损坏。你应该尽力而为。
营养补充:注意补水；此外，硒、维生素A、C和E都有抗氧化功能，有效防止自由基的形成。
设备:棉t恤和运动鞋。
骑单车
功能:骑自行车对臀部和大腿等肌肉有健美效果，可以增强下肢的力量。自行车能显著改善人体的心肺功能。它每小时平均燃烧450到600卡路里，相当于跑一个半小时。特别是，这项运动对臀部和大腿有很好的塑形效果。每天骑一个小时的自行车可以消耗4-5，000卡路里，一周可以减掉大约1磅。效果非常明显。
适合:想改善携氧功能和降低身体肥胖的人。
卡路里消耗量(每小时):600
练习:中等。
危险:低。
设备:自行车、棉t恤和运动鞋。
游泳
功能:游泳的最大优点是它不仅能锻炼心肺功能和携氧能力，还能锻炼全身肌肉。因为游泳是在水中，你可以在失重状态下锻炼肌肉和关节。
适合:想全身锻炼、关节有问题或关节比普通人硬的人。
消耗的卡路里(每小时):590(自由式)；590(青蛙款式)；694(蝴蝶)；472(仰泳)。
练习:中等。
危险:低。
注意事项:
1。如果你在户外游泳，注意防晒。
2。下水前不要吃太多，你必须做热身运动以避免抽筋。
营养补充:维生素C和E能抗氧化，防止阳光中自由基引起的皮肤老化。
设备:泳衣、防水镜、泳帽和防晒霜。
滑雪
功能:滑雪基本上是一项有氧运动，强调双腿肌肉的力量和关节的弹性。
适合:寻找刺激的人。
卡路里消耗量(每小时):413(平地)；354(下斜坡)。
注意事项:假期去滑雪时，要注意温度的适应和防晒措施，因为雪的反射效果比正常的阳光更有害。对于那些只在假期滑雪的人来说，下午和假期的前两天是受伤的高风险时期。
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