无论你是一个热爱运动的精力充沛的MM，还是一个热爱食物却没有时间去健身房的懒惰MM，减肥作业都是必不可少的。看看今天舞台上的两位美女:孟婷婷，一个懒惰的美女，由于忙于拍摄，她只能为自己腾出时间。徐冬梅，一个疯狂热爱运动，整天呆在健身房的运动美女，带给你不同类型的凹凸秘密。凹凸重点1 修炼魅惑小“腰精”
当你把一个女人作为一个整体来观察时，腰部是可以突出这个女人的品味和判断这个女人年龄的部分。柳树纤细的腰，一步三摇，因为它连接着上、下，只有弯弯曲曲的旋展。
偷懒美女撞的秘密
腰部侧边和背部瑕疵-让你在凹凸美女之外排名的敌人
懒惰美女的凹凸秘诀
1。办公室小动作
坐姿，双手放在脑后，肘部向外。将上身向左旋转90度，然后恢复。右转90度，恢复，8次，2组。
2。工作后的中间运动:双脚分开站立，双手放在腰部，手肘放在背后，吸气。呼气，身体向前弯曲到极限，吸气并恢复。呼气，身体向后倾斜到极限。重复20次。这个动作对消除后腰赘肉有很好的效果。
双手握在一起，伸直头顶，吸气。呼气，然后慢慢向左弯曲，保持呼吸4次。慢慢向右转，呼吸4次。重复10次。这种运动特别针对腰部两侧。
3。睡觉前的大动作:仰面躺在床上，双手撑着头后的床栏杆，伸直全身。收缩腹部肌肉，将保持双腿伸直，直到最大可能。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。弯曲双腿时吸气，向后仰时呼气。
凹与凹运动美的秘密
必修课安全舒适健身球练习
课位:体育馆
1。球上仰卧起坐:把健身球当成垫子，只有两个词——舒服。只要你不忘记你的任务，你也可以把它放在你的身体下面，按摩你的脊椎。然后，保持平行的姿势。相信我，这并不难。别忘了双手交叉放在肩膀前面。你有权自我鼓励。用你侧腰的力量“站立”12次，三组就足够了。
2。依靠球的力量:四处滚动的健身球也可以成为你的坚强后盾。一只膝盖着地，靠在球上，用同一个肘部支撑球。然后像提线木偶一样抬起你的腿。你感到腰疼吗？看，起作用了！
自选肚皮舞
班级位置:健身俱乐部
肚皮舞最适合加速。穿着薄纱，伴随着迷人的阿拉伯音乐，你可以尽情地舞动你的腰部，直到你大汗淋漓。据说肚皮舞是传说中最能刺激女性荷尔蒙的腰部塑形把戏。
凹凸重点2 完美手臂露出来
纤细的手臂会让你看起来比实际体重瘦1-1.5公斤。如果你能培养出一只完美的手臂，慷慨地展示出来。如果你还记得鲁迅先生对性感的描述，你一定知道第一次性感是从手臂开始的。
撞障碍
大臂背上的汗水-让你穿上没有面对面的吊带裤
偷懒美女撞的秘密
1。办公室小技巧:双臂支撑臀部
懒惰美女的凹凸秘诀
2。晚餐后的中间运动:举起你的手臂，以马的速度蹲下，用力伸直你的手，保持臀部略高于膝盖，每天10分钟。
3。睡觉前的大动作:简单的俯卧撑:跪下，保持脚趾着地，手张开指尖着地，保持背部挺直，不要弯腰，直视下方。然后弯曲你的肘部，垂直降低你的身体，强迫你的手臂，保持均匀的呼吸，重复15次。
运动中凹凸美的秘密
必修课小哑铃在课堂上扮演重要角色
地点:体育馆，家
1。将哑铃握在手里，身体弯曲90度，然后夹住一只手臂，握住哑铃的腰部，然后慢慢抬起并复位12次。
课位:体育馆
普拉提，一门自选的“尴尬”课程
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