坐姿侧伸展
@1。右腿向一侧伸展，左腿向内弯曲，躯干保持直立。
2。身体慢慢下降到右腿，尽可能靠近大腿；将你的右肩放在你的右膝盖上，左手尽可能地靠近你的右脚踝。保持运动15 ~ 20秒，重复改变方向，每边做3次。
站立侧伸展
1。站直，双腿和肩膀一样宽。右臂举过头顶，左手压在大腿上。
2。慢慢将身体倒向左侧，保持头部与脊柱成一直线，将右臂尽可能向左侧靠近脸颊，将左臂向下滑动至脚踝，保持正常呼吸6-8次，重复改变方向，每侧做3次。
胸背伸展
1。跪下，躯干直立，双手紧握在背后；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬起你的头，向前推你的胸部，保持正常呼吸3-6次。
2。慢慢恢复躯干直立，然后将手放在小腹的前侧，向后推，向前推，保持正常呼吸3-6次。这组动作重复3次。
小腿及大腿伸展
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