你迟到了，飞出了门。你可能不吃早餐:麦片盒子是空的，牛奶变酸了。忘记午餐:虽然罐子里有花生酱，但没有面包。工作前锻炼？你太搞笑了。这是一个典型的忙碌的早晨，也是一个典型的忙碌的一天的开始。用那些方法多锻炼，吃得更健康，对减肥会有什么效果？每天散步，这样他们就能轻松减肥。
在一个完美的世界里，我们可以在忙碌的一天开始时完成这一切。
在6:30之前(或更早)从床上跳起来，做20分钟或更长时间的大量练习。
吃一顿丰盛但健康的早餐:新鲜水果、高纤维谷类食品、低脂牛奶
，打包一顿健康的午餐:多吃新鲜水果、低脂酸奶、全麦面包、自制蔬菜汤(也许你昨晚就准备好了)
的确，做一些小计划，这些都会成为现实。这样，你就能快速而平稳地度过早晨，你减肥的努力也会步入正轨。当你从床上跳起来的时候，你知道下一步该做什么——一整天，一周，一年。纽约圣巴纳巴斯医院的首席营养学家米尔顿·斯托克斯医学博士说:“如果你不给锻炼和健康饮食的机会，这就不会发生。
你要对自己负责。使用您的个人数字助理来计划您一天的——运动时间和用餐时间。提前计划好这些事情，这样不如在你意外获得额外时间后去健身房或看电视好。如果你不计划它，你就不能完成它。”
首先，“和你的医生——谈谈，尤其是如果你超重或者有心脏病的高风险，”汤普森建议道。“你的医生会建议你让你的健身教练制定一个最符合你需求的测试计划。”
分析你的早晨时间表
杜克大学医学院杜克饮食与健身中心的健身主管杰拉尔德·恩德里斯说:“早上，你会发现你有很多空闲时间。人们告诉我，他们需要两个小时来准备工作。在那两个小时里，他们没有化妆，而是基本上在浪费时间。但是当他们早上开始锻炼时，他们发现他们可以更好地利用时间。有人曾经告诉我，如果他锻炼，那天他可以早20分钟去上班。如果你已经有了一个有组织的活动期，你就会知道如何让事情继续下去。”
制定你的计划
决定什么样的工作最适合你，比如周一、周三和周五早上8点。汤普森建议道:“你不能让任何事情打乱你的计划。这并不意味着你不锻炼是因为一个月内发生了一些事情。没问题。当你连续三天、四天和五天找借口时，就有问题了。计划应该是你的第一选择，因为它是你的健康。
了解你的选择
当你早上起床时，你会做什么运动？看瑜伽视频，散步还是去基督教青年会锻炼会议？找出哪个选项能激励你。
对付拦路虎
锻炼伙伴可以给你动力。布莱恩特问道，“早上惯性对你来说是个问题吗？当闹钟响时，我们可以很容易地按下贪睡按钮。科比问，一个锻炼伙伴可以给你动力，“如果你知道有人在等你，并且依赖你，你就会站起来。”。一旦你起床，你就会为你的行为感到高兴。一旦你克服了这种惰性，你就会对自己的成就感到兴奋。“ 别认为这算“早””这是一个概念模型的问题。”福斯特说道。你不应该拒绝提前30分钟设置闹钟。让它旋转。”不要这样想，早点起床吧。当闹钟响起时，你的一天就开始了。你必须这样想。
提醒你自己
在冰箱或——电脑上贴黄色便利贴，比如“周一、周二在四站下车”.周五“表扬你自己”设定一个测试目标——每日目标、每周目标、每月目标，”布莱恩特建议道，“但是在你完成这些测试并达到这些目标之后，鼓励自己。“他建议出去买一张他喜欢的DVD或CD，甚至给他自己买一个他想要的iPod！他说:“表扬会帮助你保持动力。"
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