跳绳是趣味与高效结合的瘦身运动@跳绳:跳绳可以给身体的每个关节带来新的刺激。一天一到两次，保持和储备旺盛的精力，以消除精神上的阳痿和肥胖。第一分钟，原地跳绳。在第二分钟，把绳子对折，放在地上，用一条腿来回跳跃。第三分钟，拿起跳绳，用一条腿练习跳绳，30秒后换腿。在第四分钟，把跳绳放在地上，做成U形。从左侧(外侧)跳到U形的中心，然后从中心跳到U形的顶部(外侧)，再跳回中心，从右侧跳出。重复时，从右边开始。第5分钟，原地跳绳，膝盖微微弯曲，加速。
你可以改变训练方法，如跳跃、跳跃触高、转身跑、在地板上爬行等。从低强度开始，逐渐增加强度，然后在回到低强度之前保持中速几次。提高个人运动的乐趣和效率。
利用台阶锻炼身体柔韧度
还有温柔和性感
更不用说各种诱惑了。甚至身体的年龄也有我们需要达到的高弹性指数。每天锻炼5分钟灵活性。尤其是，它的目的是减少因更多地坐着和更多地闭关躺着而导致的灵活性。用台阶、加热管和桌子来练习。循序渐进是关键。从较低的位置开始，韧带拉开后难度逐渐增加。
跳舞燃烧100卡热量
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想多燃烧100卡路里吗？现在就开始做这件事(每天选择同样的事情)，有效地消除婴儿肥胖和隐居中的无聊。
在房间里跳16分钟拉丁舞；或者擦地板16分钟；或者整理壁橱27分钟。或者擦窗户29分钟；或者花37分钟亲自下厨，为家人准备一顿美味的低脂餐。或者弹41分钟钢琴。
平衡练习
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消除因长时间看电视或看书而引起的背部和颈部不适，纤细脚踝，收紧小腿腹部和臀部。站在离墙两英尺的地方，手掌对着墙。你的脚尖踮起。弯曲手肘，将胸部向墙壁移动35秒。回到起始位置，做12到15次。
据说梦露故意让自己两只脚的鞋跟高度不同，穿上不同高度的高跟鞋，这让她走路更有风情。你想试试吗？首先，平衡能力应该在家练习。一只手放在墙上并排站着。用一条腿站立，站稳，另一条腿放在这条腿的小腿腹部。在30秒内，逐渐停止支撑墙壁，用一条腿站立。腿部旋转练习。
跪坐练就无懈可击的比基尼腰臀
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学习一些简单的瑜伽姿势。雷公，坐下。跪下，双手放在腹部，调整呼吸5分钟。饭后帮助消化。
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