一、儿童、青少年运动方案@1.爬山、游泳和各种球类运动。
2。爬楼梯。每次我回家，我都不能乘电梯。
3。骑自行车，和好朋友一起骑车旅行。
提示:运动中注意安全，爬山时不要去危险的地方，要有毅力，不要轻易放弃。
二、中青年运动方案
男性和女性都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球和其他运动。他们也可以去健身房做拉丁练习，骑旋转自行车，做各种器械练习。在教练的指导下，他们可以有目的地减轻负担。
你也可以选择一些有趣的运动，比如做一个久违的广播练习，晚饭后30分钟踢毽子，或者午饭后40分钟快走。还有一些常规方法，如爬楼梯、跳舞、骑自行车、滑冰等。
三、老年人运动方案
1。仰卧起坐。不要锻炼太多，足够了。
2。蹲下。在公园或社区里，你可以使用护栏并用双手抓住护栏。行动主要还是为了缓和。
3。墙壁支撑。使用家里的墙，双手扶着墙，站直，用脚尖慢慢抬起身体。
4。散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老人秧歌等。
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