4分钟活力有氧
如果你想真正摆脱那些身体脂肪过多的爱美人士，你必须经常做有氧运动，以帮助增加脂肪消耗，降低脂肪比例，改善心肺功能。“剧烈有氧运动”练习特别设计扭腰动作，帮助你塑造迷人的曲线。
弯曲你的手摇臂
@第一步:张开你的脚，尽可能高的举起你的手，靠近你的耳朵。向左摆动臀部，同时将右臂向后弯曲。
第二步:用你的右臂重复。
张开手掌，向外推
@第一步:左脚向外迈一步，双手放在肩膀前面，五指张开。
第二步:把你的右脚放在一边，尽可能向右和向外扭转你的上身，尽可能向前和向后推你的手。
收回你的手和脚，回到第一步，改变左右两边。
3分钟肌肉强塑
如果你想保持最佳的身体组合，你应该做更多的肌肉强化运动，这将增加能量消耗，让你的身体提高整体代谢率，消耗更多热量。如果你想加强锻炼强度，你可以拿着沉重的器具(比如水瓶)。
侧抬腿
第一步:用左脚站稳，右膝稍微弯曲离开地面，膝盖向前。张开五指，双手向前伸展。
第二步:吸气，右脚向右伸展，双手向两边张开。呼气，手和脚向下，换边。
后腿抬高
@第一步:用左脚站稳，右膝稍微弯曲离开地面，向前移动膝盖。他双手弯曲在腰间，手掌朝上。
第二步:吸气，慢慢向后伸展你的右脚，右手向前伸展，左手侧向伸展，手掌向下。呼气，手和脚向下，换边。
2分钟核心增强
如果你想消除背痛，你需要加强你的核心肌肉！除了加强脊柱周围的背部肌肉和保持脊柱的稳定性，它还能保持你的身体挺直和优美，这是保持良好姿势的关键一步。
向前抬起膝盖
@第一步:用左脚站稳，右膝稍微弯曲离开地面，双手向上伸展。
第二步:呼气，右脚向上抬起，保持大腿水平，手垂直向下。吸气，恢复手脚，改变左右两边。
斜着向前伸展你的腿
步骤1:用你的左脚站稳，右膝稍微弯曲离开地面，双手向前伸展。
第二步:呼气，左脚向左前方倾斜伸展，双手向右拉。吸气，恢复手脚，改变左右两边。
弯腰伸展
第一步:右脚向右后踏，右手向上伸，左手向下伸。
第二步:吸气，慢慢向左弯曲你的上身，保持你的手伸展。呼气，恢复身体，换边。
向后伸展你的腿
第一步:用你的右脚后退，保持你的左脚伸直。左手伸向右边，右手从下到上钩住左手。
第2:步呼气，用你的右脚慢慢蹲下，这样你的双腿是平行的，并且把你的右手压向你的右肩。吸气，恢复手脚，改变左右两边。
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