20岁：培养健身习惯一个20岁的女人正处于青春年华，她的身体机能正处于巅峰。她的各方面素质都达到了她一生中的巅峰。在这个时候，我们应该在年轻的时候培养良好的锻炼习惯，为我们未来的生活积累更多的“健康储蓄”。美国圣地亚哥健康培训中心的负责人贾斯汀·普林斯说，20多岁的人是骨骼生长的最佳时期。负重锻炼，如跑步和力量训练，可以纳入锻炼方法。为20岁的女性设计了一种特殊的锻炼方法:坐在瑜伽毯上，双手支撑在地上，身体后面，手指指向外面。臀部抬高约10厘米，左腿向前伸直，与地面成45度角。继续抬起臀部，直到右大腿与地面平行。将臀部放低至初始位置，重复相同的动作10-12次，然后换到另一侧。如果你觉得上述练习很难，你也可以选择做踏板练习、跆拳道、拉丁舞等。每周4-6次，最好每次超过一小时。
30岁：大多数与脂肪抗争的30岁女性已经分娩，一些脂肪正在皮肤下逐渐积累，她们的体形也发生了变化。他们还必须在工作和家庭之间找到平衡，所以他们承受着巨大的压力。因此，在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽可能减少脂肪，保持自身活力，这有助于缓解压力。詹妮弗·比顿是美国加州旧金山湾俱乐部的健身主管，她发明了一套锻炼方法，让你在从母亲的状态向工作状态转变的过程中保持活力。
方法:平躺在瑜伽毯上，双臂放在身体两侧，手掌向下。伸直你的腿，把你的脚放在健身球上。抬起臀部，用肩膀和脚支撑身体，保持身体挺直，同时使健身球向右滚动(脚跟随之向右旋转)，保持一会儿，然后向左滚动球，返回到原来的位置。做了5-10次后，向左转动健身球。
如果做上述练习不方便，你也可以在下班或晚饭后和家人一起游泳、快走、爬楼梯，每次大约30分钟。对于这个年龄段的女性来说，最好每周参加3次健身俱乐部的设备训练，以提高新陈代谢率，燃烧多余的热量，增强肌肉力量。当然，瑜伽和普拉提等柔韧性练习也是不错的选择。
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