大多数时候，我们选择在健身房跑步，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，在几个阶段，只知道跑步带随着跑步机不停地跑，无聊和愚蠢。事实上，跑步锻炼不仅能起到很好的强身健体的作用，还能改善心肺功能。热身10分钟进入锻炼状态
时间:1分钟-10分钟
心率:(220岁)* 30%
坡度:0
速度:6公里/小时-7公里/小时
先慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到快速行走状态，快速行走时间也是5分钟。在快速大步行走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。肢体关节中会有一定量的关节液作为润滑剂。腿部的大跨度运动和上肢的摆动将加强肢体各关节的磨合，使关节液更好地发挥润滑作用。同时，这也是一个在热身阶段调整你的步伐、姿势和呼吸的好机会。如果你在加速开始后再次调整，你会发现高速跑步机让你的步伐变得狭窄，呼吸变得混乱。在这种情况下，你可能不得不停止运行不久。
中速跑20分钟并燃烧大量脂肪
时间:31分钟-50分钟
心率:(220岁)* 60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
坡度:0-10度。
在逐渐加速后，是时候进入中速跑了。中速跑的时间和强度应该由专业教练指导。如果中速跑能持续15分钟以上，就能完全达到强身健体的目的。在这个阶段，必须注意保持身体平衡。手臂应该前后摆动，肘部弯曲在腰部，以加快呼吸频率。呼吸应该是活跃的。腹肌应该积极参与呼吸。眼睛应该直视前方，头部应该挺直。
中速跑步是燃烧脂肪的阶段。在最初的20分钟运动后，储存在体内的糖原已经完全分解。这时，如果你继续进行大量的锻炼，你需要补充体内储存的脂肪，以达到消耗脂肪的目的。你似乎感觉到脂肪从你的腹部、大腿甚至手臂的皮肤一点一点地渗出是多么无忧无虑。同时，从跑步开始持续的腹部收缩非常有助于腹部肌肉的塑造，并且长期持续效果明显。
中速跑20分钟并燃烧大量脂肪
时间:31分钟-50分钟
心率:(220岁)* 60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
坡度:0-10度。
在逐渐加速后，是时候进入中速跑了。中速跑的时间和强度应该由专业教练指导。如果中速跑能持续15分钟以上，就能完全达到强身健体的目的。在这个阶段，必须注意保持身体平衡。手臂应该前后摆动，肘部弯曲在腰部，以加快呼吸频率。呼吸应该是活跃的。腹肌应该积极参与呼吸。眼睛应该直视前方，头部应该挺直。
中速跑步是燃烧脂肪的阶段。在最初的20分钟运动后，储存在体内的糖原已经完全分解。这时，如果你继续进行大量的锻炼，你需要补充体内储存的脂肪，以达到消耗脂肪的目的。你似乎感觉到脂肪从你的腹部、大腿甚至手臂的皮肤一点一点地渗出是多么无忧无虑。同时，从跑步开始持续的腹部收缩非常有助于腹部肌肉的塑造，并且长期持续效果明显。
稳定减速10分钟并逐渐放松
时间:51-60分钟
心率:(220岁)* 30%
速度:6公里/小时
坡度:30-10-0
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