节奏球形体训练最好在家里或健身房进行。它每45分钟可以消耗3000-6000卡路里，这足以达到减肥的目的。动作1：斜躺踢腿
仰卧在地上，脚后跟和小腿放在健身球上，双手向下支撑身体，用手和肩膀将肩膀、后背和侧腰尽可能抬高，身体保持直线。保持这种状态，抬起右腿，伸展脚趾，保持两次呼吸。然后换腿，左腿和右腿交替成一组，完成一组后可以放低腰部。完成第10组。
塑身优势:锻炼侧腰和臀部的肌肉。
动作2：仰卧起坐
躺在健身球上，臀部和腰部放松，双腿分开放在地上，重心放在腿部和臀部，双手放在头上。吸气，用腹部肌肉力量驱动身体，保持2-3次呼吸，然后回到起始位置，在这个过程中呼气。完成10-15。
塑身优势:依靠弹性健身球锻炼腹部肌肉可以达到更好的塑身效果。
动作3：抱球侧身
双腿并拢站直。用左手将球握向左边，右手向上伸直，用腰部的力量向左倾斜。保持这个动作2-3次，然后连续10次回到原来的位置。然后把健身球换到右手，然后向右倾斜。连续十次。这是一个小组，完成2-3个小组。
塑身优势:拉伸身体一侧的肌肉曲线，让腰部两侧的肌肉线条更加优雅。
动作4：平板支撑
小腿和胫骨放置在健身球上，面朝下，身体俯卧，手放在地上，身体呈水平线。不要让你的腰下垂，保持呼吸2-3次。完成第10组。
塑身优势:这个动作看起来很简单，但实际上有很多部分需要锻炼。胳膊、腿、腰和其他部位都是成形的。
动作5：俯卧支撑
将健身球放在你的胸部和腹部，面朝下，俯卧在健身球上，双手撑在地上，用脚尖踮起左腿，尽可能向后和向上伸展右腿，保持呼吸2-3次。然后换腿伸展。左腿和右腿交替成一组，组成10组。
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