减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是那些消耗更多能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。最好连续完成每次锻炼，不要中途停止，每次锻炼的热量消耗必须达到300千卡。通常这种运动量会导致心跳加速或排汗。
运动可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天。因此，最重要的是坚持锻炼。如果连续两天你不能每天至少做一次。
对于一个极度肥胖的人来说，即使走路也可能是一个沉重的负担。因此，在选择锻炼方式时，应该量力而行，或者优先考虑体能，逐步增加运动量，以免心肺负担过重，损伤肌肉和关节。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30-50分钟。
骑行1小时至75分钟。
步行1小时~ 1.5小时。
游泳30~40分。
有氧运动 最有效的减肥方式:http://www.zggdwc.com/yundongjf/31831.html原创转载请注明出处。
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