跑步是最简单最容易的运动之一。它可以在自己家里进行，只要有像跑道这样的地方，它也可以立即开始。它在减肥和健美方面有显著的效果。“这太难了”和“对缺乏足够锻炼的我来说太难了”这样随便下结论是错误的。“如果你按照自己的速度跑，就不会那么难了。即使你对自己的体力没有信心，从走路开始就不会有问题，”体育教练坂口信治解释道。
迈出第一步尤为重要。只要你经历过一次这种幸福，你就无法阻止它。对坚持不懈的人的不断赞扬自然会产生效果。为了避免三天打鱼，两天晒网，让我们先了解一下为什么你会半途而废。
专家咨询：
坂口信治二号，被NSCA认定为高级运动调节专家。他是一位深受运动员喜爱和信任的受欢迎的教练。
Q1 什么时候跑步最好?
最好在自己的时间跑步。那些喜欢在早上跑步的人可以在公司上班之前去上班，而那些喜欢在晚上跑步的人可以回家。
比什么时候跑步更重要的问题是“你既不空腹锻炼，也不吃饱”(坂口信治二)。如果你不空腹锻炼，你会失去力量。如果你吃饱了，因为消化道的血液很集中，剧烈运动对你的健康有害。最好的时间是饭后2到3小时。
早上空腹跑步时，最好喝一些运动饮料来帮助消化和补充体力，或者提前30分钟吃一根香蕉。
Q2 跑多长时间最合适?
只要你的身体状况和力量能够适应，跑多长时间都没有问题。然而，换衣服并做好准备并不容易。如果你只跑5分钟，那就有点太浪费了。
如果目标较低，可以先设定为20分钟。20分钟的度数基本上不会让人觉得难以坚持，而且这一次还能给身体的新陈代谢带来一个转变，呼吸顺畅，自然自如。
如果你想多跑一会儿，你应该逐渐延长到30分钟和40分钟。如果你能跑一个小时，你将是一个伟大的职业球员！
Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么?
步行当然没有问题，但是“跑步——步行——跑步”如果重复会带来不必要的疲劳。就像汽车从零加速时需要更多动力的原因一样，“步行——跑步”的加速过程在跑步的瞬间需要更大的动力。因此，回到疲劳的源头将导致代谢物质的积累，疲劳将更容易被感觉到。“以相对稳定的速度跑步可以减轻负担，并且持续时间更长，”坂口说。
Q4 以什么样的速度来跑步最合适?
Q5 一周跑几次比较好?
一开始跑得太快很容易因为途中的虚弱而半途而废。正确的速度是以几乎可以平稳呼吸的速度跑，不遗余力地微笑着和你认识的人交谈。这也是我们通常所说的“微笑节奏”。
即使你和某人一起跑步，也不要强迫自己去适应别人的速度。你应该以自己的速度跑。然而，我们应该注意周围环境的变化，如温度、湿度和风向，并适当调整自己的速度。当和你的身体说话时，不要忘记微笑和奔跑。
Q6 感到累了不想再跑的时候该怎么办?
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一般来说，一周2到3次更好。如果你因为工作繁忙而没有时间每周做一次也没关系。你可以在工作日跑一两次，周末放松一次。“我想每天跑步”，如果是这样，最好控制在一周5次以内，因为超出这个范围，我可能会无意识地积累骨骼和关节疲劳和心理压力。最终成为了疾病的起因。
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