每天在家花一点时间做一些简单的锻炼，这也能有效地实现你的苗条梦想。让我们来看看塞内卡明度协会为懒人家庭制定的运动减肥计划。不同的身体有不同的方式。尺子形的身体
身体特征:缺乏曲线，腹部容易赘生物，又称小腹。
练习步骤：
直尺型身材练习步骤
1，50仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
2或5次半蹲，每次半蹲持续30秒。
3。举起两个5磅重的哑铃，左边25次，右边25次。
4。保持手臂向前和平行，跳100次。(这个动作有点像僵尸，但确实有效。
梨形身材
梨形身材
体型特征:下半身比上半身强壮，上身较瘦，赘肉主要集中在臀部和大腿。
练习步骤：
西洋梨型身材练习步骤
1，50仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
2。左右腿各50条垂直提升腿。
3。举起两个5磅重的哑铃，左边30次，右边30次。
4。保持手臂笔直向前和平行，弹跳75次。
沙漏形
沙漏形
身体特征:上身和下身非常强壮，腰部纤细。体重的增加或减少偏向全身，而不是局部。
练习步骤：
沙漏型身材练习步骤
1，25仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
2。左右腿各50条垂直提升腿。
3。举起两个5磅重的哑铃，左边25次，右边25次。
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