一、独家最懒美背术
慵懒美女的秘籍坐在美人背上，时间很短，趁着男友洗澡的时间去做吧。一周后，你将能够展示你的美丽！
第一步:坐直上身后，将长筒袜折叠成四折，用右手握住长筒袜的一端，然后扔到身后，根据你的柔韧性，用左手尽可能高地握住长筒袜的另一端。
第二步:伸展并打开丝袜，尽可能将你的右手臂靠向右耳，重复15次，然后换左手。当你在舒泰做背部伸展运动时，这种运动可以毫不费力地美化整个背部线条。
二、快速瘦腰术
1。腹部收缩:首先找出最基本的腹部肌肉运动，平躺在地上，弯曲双膝。
呼气的时候把你的胃压下来。之后，当你做许多腹部运动时，你的胃应该被这种紧张的用力状态所支撑。这非常重要。吸气并放松，这样你的胃就会膨胀，然后呼气并收紧，重复8次。
2。上腹:平躺，膝盖弯曲，双脚相距约30厘米。
抬起你的肩膀，将你的手滑向你的脚。抬起肩膀时，放低下巴，这样就不会给脖子带来压力。然后回到平躺的状态，来回做10次，这个练习只到上腹部。
3。平躺后，双手放在脑后，保持双腿抬高，收紧腹部，呼气时慢慢抬起肩膀，然后慢慢放下。重复10到20次。传统的仰卧起坐实际上涉及到其他肌肉，但它们并没有适当地锻炼腹部肌肉。腿抬高后，腹部肌肉将被迫独立工作，这是最有效的仰卧起坐形式。
三、保持体形塑性术
One of可塑性
Actions:平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起，身体抬高到90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)
010-59000
ps:最初的停止时间约为15-30秒，逐渐延长到2分钟
效果:可以使膝盖变小，臀部抬高，腰部变强，小腹和胃部排泄
可塑性二
动作:
躺在床上，双膝微曲，双手抱头(吸气)
双手抱头，慢慢将身体抬离床面，收腹呼气，到达最高点时停止约10秒钟。
慢慢展平你的身体，继续这个动作20次
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