呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，可以随时随地进行。呼啦圈能帮助肠道蠕动、消化和排便，更好地辅助减肥，积极帮助清除体内垃圾，达到美容效果！但是摇动呼啦圈真的能减肥吗？健美操教练张欣认为，要达到减肥效果，必须考虑以下几点:
1、运动多久能达到健身效果？
呼啦圈摇晃是一项可以达到减肥效果的系统锻炼，但锻炼时间必须足够长。因为呼啦圈摇晃的强度不是很强，只有通过延长锻炼时间和持续锻炼达到有氧锻炼阶段，身体才能消耗储存的脂肪和多余的热量。我们应该摇晃多久才能达到健身效果？你可以参考国家体育委员会开展的“33 3”运动。每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈摇动的强度不够，如果你想增加心跳速率，你必须加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
事实上，越重越好。也许较重的呼啦圈在开始时需要很大的努力，但后来它变成了一种惯性运动。关键是锻炼时间必须足够长。否则，短而剧烈的运动只属于无氧运动，这只会导致肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。此外，呼啦圈在摇动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)，呼啦圈过重会产生较大的冲击力，这可能导致内脏受损的危险，所以选择中等重量。
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？
由于呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹部肌肉、腰部外侧肌肉等部位充分活动，通过坚持运动可以达到收紧腰部和腹部的效果。然而，有必要提醒患有腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症的人和老年人不适合这项运动。此外，在摇动呼啦圈之前，你应该做一些拉伸运动来拉伸韧带以避免扭伤。
运动不是一天两天的事
锻炼不是一天两天的事情，也不是一天两天造成的肥胖。不管你从事什么样的运动，记住要掌握一个原则:长时间长时间，你不会喘不过气来。我相信你很快就会成为优雅赛跑的一员。
转呼啦圈运动量并不大
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