保持或减肥最基本的方法是确保体内能量消耗的平衡:每天从食物摄取中获得的能量应该等于或小于每天消耗的能量。节食者在参加运动时，必须根据自己的健康状况，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案——“运动处方”，以达到有益健康的目的。
世界卫生组织将“运动处方”总结为:根据身体锻炼者或患者的体检数据？包括运动测试和身体测试？根据他们的健康状况、体力和心血管功能，结合生活环境条件和运动爱好等个体特征，以处方的形式规定了适当的运动类型、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地定期锻炼，达到健身或治疗的目的。实践证明，根据运动处方进行科学锻炼是安全、可靠和有计划的，可以在短时间内达到保健和治病的双重目的。
个人运动处方应由从事运动科学研究的专业组织制定。以一名28岁的男性为例，假设a先生是一名白领，身高175厘米，体重80公斤，体重指数为26。该指数适用于身体发育基本稳定的成年人，一般超过18岁。评估标准:女性20-25岁，男性19-24岁是正常的。30多岁是肥胖，这是一种轻度肥胖。经过计算，a先生的理想体重应该是73磅。在5公斤以下，他每天需要消耗的能量应该是以下三项的总和:1，500千卡的基本生活支持870千卡的活性能量150千卡的自我进食=2，520千卡，这意味着a先生每天从食物摄取的能量应该等于或少于2，520千卡，这是他的合理饮食。
专家开出的健康减肥处方:http://www.zggdwc.com/yundongjf/31695.html原创转载请注明出处。
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