一分钟跳绳200次每小时可以消耗1300卡路里。对于许多热爱美丽的人来说,这个数字比拉丁舞甚至是旋转更有吸引力。此外,跳绳花样繁多,趣味无穷,是明星和白领都喜欢的运动。跳绳不仅能锻炼下肢,还能锻炼上身。
跳绳运动成白领新宠
许多人可能认为跳绳是一项无聊的运动,但事实并非如此。当你掌握了要领,它就会变得有趣。跳绳竞争激烈,用途广泛。它需要非常高的体力。就像摇滚乐一样,它是“令人兴奋的”,可以充分展示一个人充满活力的一面。
儿童练习好处颇多
四年前,英国跳绳协会提倡跳绳。他们在著名的英国电视节目中使用了200多种跳绳模式。许多观众都对跳绳这种复杂新颖的唯一活动和年轻的精神感到惊讶。
英国跳绳协会努力再次推广这项古老的运动。今年,英国创造了7632名儿童在85个地点跳绳3分钟的新世界纪录。老师们给予了极大的支持。他们普遍认为跳绳对儿童健康极为有益。
基本的跳绳很简单,但是当它达到一个高水平时,就有很多技巧了。在英国,至少有六家高级俱乐部定期举行比赛。目前简单速度跳绳的世界纪录是30秒跳188下。复杂的是由一群人完成的。有些人以每分钟200次的速度跳绳。其他人在跳绳的时候表演空翻、俯卧撑和倒立。
跳绳时最好穿软底鞋
跳绳每周3-4次,每次约10分钟,以2分钟为单位,是一种非常有效和适当的锻炼。根据研究,跳绳10分钟大约相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟。穿舒适的软底运动鞋,以减轻冲击力,防止关节被冲击损坏。首先,你可以用一根细绳子开始锻炼。每个单元持续30秒。逐渐增加数量,当你变得熟练后,你可以采取更多的技巧。跳绳不仅能促进心血管系统的耐受力,增加肌肉力量和肌肉的耐受力和柔韧性,还有利于骨骼健康。还能提高身体各部分的协调性、协调性、速度、节奏和平衡。
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