常年在办公室工作的人很容易因为少量的活动而发胖。本文介绍了几种减肥练习:书本练习以书本为工具，锻炼胸部和背部线条的美。
(1)双手拿着书，放松双臂。两只脚和肩膀一样宽，膝盖低，然后左臂向前，右臂向后，有力地振动手臂。
(2)上身前屈平行于地面，两脚分开站立，两腿伸直，两臂水平伸展；
(3)双手捧着书，两腿分开，肩宽分开站着。挺胸，收腹，抬起头，水平伸展双臂。
(4)两臂在身体下方摆动，利用惯性力在身体前方交叉；
(5)两臂向下摆动。在身体前方交叉后，两臂向上倾斜伸展，做胸部扩张。
(6)向前弯曲上身，挺胸，同时交叉双臂，然后用力向上摆动。
(7)两臂水平向前伸展，两条腿直立；
(8)手臂放松下垂，自然向下弯曲，膝盖稍微向前弯曲；
(9)利用膝盖的弹性，伸直你的腿，同时向后摆动你的手臂，头仍然低向前；
(10)手臂放松下垂，自然向下弯曲，膝盖稍微向前弯曲；
(11)利用膝盖的弹性，伸直双腿，在转弯时向后摆动手臂，保持头低向前；
(12)挺胸抬头，双臂高举。
(13)高举双臂，挺胸，收腹，抬起头，双腿微微向前弯曲。准备好。
长时间坐在办公室里，椅子容易疲劳。这项运动可以消除疲劳，提高工作效率，减少手臂上多余的脂肪，并保持良好的外观。
(1)准备姿势:坐在椅子上，肘部弯曲，手臂水平伸展，双腿并拢，脚趾指向前方，眼睛向前看；
(2)挺胸，手掌向上伸展身体，然后保护左臂，左臂接触抬高的左大腿，上身和头部稍微向左倾斜；
(3)与第1节和第2节相同，但改为右侧；
(4)坐直在椅子的边缘，用脚趾指向前方。两条胳膊挂在休息的一边，两只手放在椅子的边缘；
(5)伸直你的腰和背，尽可能向后仰，挺起你的胸膛。
(6)背靠椅背，低下头，放松。
(7)坐在椅子上，抓住椅子的边缘，弯曲膝盖，抬起腿，保持平衡；
(8)挺直你的背，放下你的腿，把脚趾指向地面，向前看。
(9)慢慢站起来，用双手揉揉额头，稍微前倾；
(10)伸直双臂，看着指尖，挺胸，收腹。
(11)左右身体，用左手或右手触摸椅背，另一只手水平抬起。铅笔练习简单易学，只要有几支铅笔，坚持不懈不仅能促进身体的协调，还能增加腹部和背部肌肉的力量。
(1)用几支铅笔把自己围成一个半圆；
(2)站在你的右腿上，抬起你的左腿，然后抬起来。逆时针拿起铅笔。
(3)你可以一个接一个地挑选树枝，或者一个接一个地挑选树枝。
(4)坐在地上，把你的铅笔放在你的身体上，正好放在你的手够得到的地方；
(5)扭动上身，用右手捡起地上的所有铅笔；
(6)重新排列铅笔，用左手捡起来。
(7)坐在椅子上，双腿伸直，双脚放在另一把椅子上，把铅笔放在地上。
(8)右手拿起一支铅笔；
(9)用你的右手拿起另一支笔。
为了让臀部更漂亮，椅垫锻炼需要定期锻炼大腿肌肉。这个练习可以达到这个目的。(1)双手着地跪在椅垫上；
(2)抬起臀部，伸直双腿，脚趾指向地面；
(3)恢复到第1节；
(4)坐在地上，双脚之间夹着椅垫；
(5)用双脚将椅垫扔得尽可能高，收紧腹部腿部肌肉；
(6)用手连接椅垫，并重复几次；
(7)站直，挺胸，左手拿着椅垫，右臂水平伸展。
(8)弯曲
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