肥胖已经成为影响人类健康的敌人。减肥旋风席卷全球。减肥组织如雨后春笋般涌现。减肥有多种方法。总之，有节食、食疗、针灸、气功、手术、锻炼等方法。不是所有的方法都是好的。我们认为锻炼是减肥的最佳方式。
锻炼不仅能直接消耗身体的热量，还能改善身体的基本新陈代谢(单位时间内维持最基本生活活动所消耗的最小能量)。让身体平时消耗更多的热量。
基础代谢的改善主要来自于器官功能的改善、各组织细胞认知能力的增强和体内肌肉力量的增加。锻炼有助于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的退化，并保持和获得健美的体形。在这里，我想介绍一下通过锻炼减肥的科学方法:减肥=有氧运动轻器械锻炼适当的饮食控制良好的生活习惯(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。
有氧运动是减肥的最佳方式。它可以直接消耗脂肪，这样脂肪就可以转化为能量并被身体组织消耗掉。
什么是有氧运动？有氧代谢，也称为有氧运动，是指在氧气的参与下，糖、脂肪和蛋白质分解成二氧化碳和水，同时释放大量的能量供二磷酸腺苷(ADP)合成三磷酸腺苷(三磷酸腺苷)，然后三磷酸腺苷(三磷酸腺苷)分解释放能量，提供生命活动所需的能量。因为脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，所以减肥必须是有氧运动。
有氧运动的条件:
(1)足够的氧气参与运动。
(2)锻炼时间:30到60分钟。
(3)有效心率小于每分钟150次。
有氧运动有以下效果:
有氧运动可以改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气功能。提高人体对乳酸的耐受性，提高身体素质，促进健康。
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，为全身提供充足的营养，并增加人体内的免疫细胞。促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物、有害物质、毒素等能及时从体内清除，从而减少人体的致癌因素和致病因素，保证健康。
(2)有氧代谢运动能明显改善大脑皮层和心肺系统的功能，促进周围神经系统维持足够的活力，增加体内抗衰老物质的量。延缓肌肉、心脏和其他器官生理功能的老化和退化，从而延缓身体组织的老化过程。(3)有氧运动可以提高人体的耐力素质，发展锻炼者的身体素质，如柔韧性和力量。
因为大众健身操的主要目的是在锻炼前后减肥、美体、健身、放松和娱乐大众，这就决定了大众健身操是中低强度的，是最典型的有氧运动。练习时，它可以使人发出汁液，减轻心理压力，保持良好的精神状态，并有良好的减肥功能。
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