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你可以比较通过锻炼减肥的主流方法。这些方法都擅长减肥。你可以根据自己的情况选择最合适的方法。
1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据报道，“一般来说，像跑步机这样的机器会让锻炼者消耗更多的热量。”此外，一项研究还显示，18岁时。在5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以燃烧高达200卡路里的热量，其次是划船和越野滑雪。固定自行车(非旋转自行车)燃烧的热量最低，需要32分钟的锻炼才能燃烧200卡路里。
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）
2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。
短期高强度锻炼是一种伴有适度反弹的锻炼方法，但在同一时期，短期高强度锻炼燃烧的热量可达1。是长期软锻炼的5%。5 ~ 2次，即使运动后也能继续燃烧75 ~ 125卡路里。
然而，更快燃烧卡路里并不意味着更科学和更健康的健身。过度的短期高强度运动可能导致运动损伤。然而，45到60分钟的中低强度长期锻炼可以帮助人体产生更多的线粒体，这是细胞自身燃烧热量的力量，因此新陈代谢会自然加速。
专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼和户外锻炼
户外，相对粗糙的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的物体会受到更大的阻力。此外，上坡和下坡的变化也能使户外运动不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑来减肥，锻炼者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的卡路里。根据该报告，“与在跑步机上跑步相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。”此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身更有趣，也有助于锻炼者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外锻炼者也有潜在的危险。在这种情况下，专家建议我们应该把锻炼转移到室内，用健身器材来弥补。例如，我们可以在跑步机上模拟爬山的状态，只要我们不断地改变跑步角度，我们就可以达到这个效果。
专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。
4、早上锻炼pk晚上锻炼
American Sports Medicine对习惯于早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示，在3个月内，85%在早上锻炼的锻炼者发现很难坚持锻炼，50%在下午锻炼的锻炼者发现锻炼有点困难，而只有25%在晚上锻炼的锻炼者发现锻炼有点困难。
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