单莲花练习:莲花坐姿是瑜伽的基本坐姿。你可以一边看电视一边做，这有助于移动人体的多条韧带，保持经络畅通。
Steps:
A .保持正常坐姿，双腿伸直。弯曲左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟，双手放在左膝盖上，轻轻地上下移动左膝盖几次。
B、慢慢恢复左腿后，用双手按摩膝盖和脚踝。
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