不管你是否想要简单的行动。或者你想挑战更难的动作?看看这个动作下面的难度!
有了这样一个深思熟虑的设计,你还在犹豫什么?快速选择适合你的瑜伽姿势。腰部、腹部、臀部、腿部、背部和蝴蝶袖都脱脂了!
●C型薄腹
*功能:这种动作不仅能检测肌肉耐力,还能消除腹部脂肪,增强核心肌肉群。
*操作:1。坐在地上,双脚略宽于肩膀,双手放在胸前,背部挺直,膝盖弯曲。
2。将你的身体向后倾斜大约45度,让自己看起来像一个C形。收缩你的腹部,用你的眼睛看着你的肚脐,感觉你的腹部是平的,放松你的肩膀和大腿,集中注意力在你的腹部,自然地呼吸,停止大约10秒钟,然后回到行动。次数:10秒钟一次,做5次。
*技巧:想象一下这个动作可以帮助你去除腹部的油脂,就像挖冰淇淋一样。
*注意:不要收紧你的肩膀和腿,集中注意力在你的腹部。
●仰卧起坐(重要的上腹部脂肪)
*功能:消除上腹部脂肪,锻炼肋间肌肉,增强呼吸系统功能。
*操作:1。躺下时,双腿自然弯曲,与肩同宽。把手举过头顶。把天花板想象成天空。吸气,无限期地将手指伸向天空。
2。呼气时,肋骨收缩,用腹部的力量推动肩胛骨离开地面,双手伸展至膝盖。
3。吸气并回到动作1:6次。
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