平躺在垫子上，手臂放在身体一侧，一条腿抬起，另一条腿在地上伸直或弯曲，腹部收紧，腰部和背部靠近地面，吸气时在腿上画一个圈，呼气时回到起点停止，朝一个方向做4-6次，然后改变方向4-6次。注意:腿部不要伤得太重，保持臀部稳定，髋关节不动。※收藏。
抬起上身，将肩膀抬离地面，伸直左腿，弯曲右腿，用右腿外侧的手握住脚踝，用内侧的手握住膝盖，呼吸一次以交换双腿，重复上述动作，分别交换左右两侧8-10次。※不要放松你的上身，你的上背离地。
抬起你的上半身，膝盖抱进胸部，双手抱进膝盖，吸气，伸展全身，呼气，收缩到初始状态。可重复6-10次。※注意呼吸，交替双腿练习
手脚固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，一只手臂支撑身体，整个身体成一直线。呼气时，身体慢慢向下倾斜，然后换腿练习。
慢慢移动并控制住
注意:慢慢移动并控制住。如果你完成有困难，你可以用你的肘关节来支撑地面。
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