减肥很容易。现在开始为你自己的身材加分吧！
想有一个“牛仔裤的尺寸”并展示紧身臀部吗？那你必须锻炼你美丽的臀部！通过锻炼臀部和收紧臀部，你可以展示你的“牛仔裤身材”赶快做这些收紧臀部的运动来美化你的臀部吧！
q:我非常喜欢穿牛仔裤，但是我总觉得我的臀部效果不够好。我希望我能把臀部和腿收紧一点。请问我有没有什么具体的锻炼方法
A:根据你的情况，我向你推荐普拉提健身。普拉提是一门放松全身肌肉并提高人体躯干控制能力的课程。它有很好的塑身效果。以下是一些有针对性的行动，可以减少臀部和腿部的脂肪，起到收紧肌肉的作用，从而减少臀部的尺寸，让你穿牛仔裤更时尚。
腿侧踢
1。左臂弯曲，左手支撑头部，左腿伸展在地面上，右腿伸展在身体前方，脚趾接触地面。
2。保持腹部绷紧，左腿和躯干固定。右腿沿弧线向上抬起，右腿的脚趾指向天花板，然后右腿向后面的方向下降，直到它大约与地面平行1秒钟。回到起始位置。每条腿重复10次。
腿圈
1。跪在地上，左手支撑在地板上，就在左肩下方，右腿伸直，脚趾接触地面，右手放在右臀部。
2。保持躯干固定，腹部收紧。抬起你的右腿，平行于地面，画一个圆，画6个圆，注意使动作变小，然后在相反的方向画6个圆。通过交换另一条腿重复练习。
臀部伸展
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