长时间坐着，无法抵挡美食的诱惑，肯定会导致大肚子的麻烦。在你的肚子成形和你的手臂变粗之前，从你通常学习的瑜伽面条中挑出几个动作来集中精力增肥。记住要保留它，它离过去的苗条身材不远了。
初学者跟随“a”和“眼镜蛇式”，双手牢牢支撑，膝盖弯曲成双臂，重心在膝盖和臀部的中间，轻轻地将力量放在双臂上，保持移动15-20秒。
b，侧卧姿势
将脊柱、骨盆和膝盖三点排成一行，用一只手牢牢按住，用一点力压下侧面，保持吸气和呼气5-10次。
c，伸展侧角姿势
右脚成90度角，右手放在右脚上，左手向右伸展，左脚张开，左脚内侧应得到稳固支撑，保持呼气和吸气动作5-10次。
d，tree pose
站在你的全身，将你的右脚弯曲到左脚内侧，双手合十，保持吸气和呼气5-10次，交换左脚和右脚，重复3次。
e，warrior
将右脚向前弯曲90度，将左脚向后拉，将骨盆、手和背部对齐，尽可能向前看，呼气和吸气5-10次。
升级类！
将你的手弯曲90度，手掌着地，握紧你的手臂，平衡你的脚，保持你的动作15-20秒。
cobra pose
将你的手弯曲90度，手掌着地，握紧你的手臂，平衡你的脚，保持你的动作15-20秒。
鸟姿
手放在地上，膝盖弯曲到手臂，重心在膝盖和臀部中间，轻轻用力放在手臂上，保持移动15-20秒。
车轮姿势
将脊柱、骨盆和膝盖三点排成一行，用一只手牢牢按住，用一点力压下侧面，保持吸气和呼气5-10次。
另外！半小时的集中减肥
瑜伽练习最好由教练指导，但如果返工时间仅限于在家锻炼，但你想收紧腹部肌肉，只要你在家里铺一块软毡，并使用枕头和其他辅助工具，以下动作可以在每天半至一小时内完成！每组做以下15-20个动作，并在一组中交叉3次。
ACTION TWO
坐在地上，骨盆由物体支撑，脚落地，手放在耳朵后面，呼气和吸气。
ACTION TWO
A .用一个物体支撑下背部，锁定骨盆位置，保持你的脚牢牢地向前放在你的脚趾上，并将你的左手向上伸直。
b，右手叉腰，左手向下抬起触摸左膝，抬起手呼气，落下时吸气，左手完成15-20次划水时右手用力。
action三
双手合十，双肘合拢，锁定目标。轻轻地左右摇动你的手臂大约20秒钟。记得用腹部支撑体重，放松双脚。
行动四
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