跑步机锻炼，顾名思义，就是踏板上的有氧运动。这种运动在美国已经流行了10年，今天仍然非常流行。借助高度可调的踏板，可以通过各种转身和跳跃的动作来实现心肺功能的锻炼。跑步机锻炼因其充满活力和激情的特点，以及对女性腿部和臀部的良好塑形效果，长期以来在健身房广受欢迎。它被认为是经典的健身方法之一，也是一种日益流行的减肥方法。
踏板练习的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可根据运动水平、踏板技术和膝关节弯曲程度进行调整。踏板练习最基本的动作是上板和下板，每星期至少做三次，周期为三个月。
功效
跑步机运动作为有氧健身操，在供氧充足的情况下进行长期、中等强度和低强度的锻炼。踏板的高度加上这种运动强度将比在平地上消耗更多的能量来完成同样的运动，这将使你的腿更强壮，肌肉更纤细，有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板练习中的伸展和伸展会使你的动作更加灵活和轻盈。同时，它还能改善人的心肺功能。
适合人群
跑步机锻炼适合所有人进行锻炼，尤其是那些长时间坐在办公室里，腿部缺乏锻炼的女性，以及那些希望自己的腿变得强壮、健康并改变下垂臀部的女性。本项目不适合心脏病患者、腿部损伤(尤其是膝关节、踝关节和大腿韧带损伤)和体弱者(如产后和康复患者)进行练习。
练习准备
1。运动前1小时停止进食(如有必要，吃少量可消化的水果、蔬菜和流质食物)。
2。穿宽松透气的运动服。
3、充分的热身运动。由于双踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等。热身大腿和脚踝并充分伸展它们是很重要的。
4。一定量的饮用水(最好是白开水)。锻炼前半小时，你可以喝200-500毫升的饮用水。因为双踏板属于运动量大的运动，所以必然会引起大量出汗。锻炼者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
注意事项
1。在木板上上下下时，注意重心的移动。
2。在运动过程中，建议每15分钟喝少量的饮用水。原则:少量
3次，运动后做充分伸展，尤其是腿部和臀部的伸展。
私密提示
1。穿弹性好的衣服。棉花和莱卡是合适的原料。当然，你也应该穿运动鞋，气垫型比较好，可以起到缓冲作用。有些人光着脚跳，这很容易损伤他们的脚踝。
2。每周至少做3次，每3个月一次(一个班可以消耗1000-1500千卡热量)。
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