1.放松有氧运动:如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，你可以事半功倍，也就是说，在高强度运动的间歇中增加一段温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。凯瑟琳，加利福尼亚州立大学运动学系主任？杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟的耗热量:1222焦耳
强节奏和弱节奏运动30分钟的耗热量:2444焦耳
2。骑自行车时一条腿的力量:当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。然后，双腿以中速踩踏板4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟，一条腿应该用力推1分钟，锻炼30分钟。纽约，切尔西？迈克尔，皮尔斯体育中心的健身教育经理？优素福说，这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车30分钟的热量消耗:950焦耳
穿插单腿用力间歇后30分钟的热量消耗:1138焦耳
3，美国体操协会发言人尼尔？马基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝，喝多少杯对你的新陈代谢没有帮助。”。但是如果你锻炼，情况就不同了！当身体的新陈代谢率在运动中增加时，身体将开始燃烧脂肪。此时，身体需要大量的水来维持平衡的温度，所以有必要多喝水，最好是矿泉水或白开水。“特别是今天，当运动水非常受欢迎的时候，雀巢水保护和滋养，具有清凉活力和有保护因子的脉动水，它不仅能有效促进内部循环，调节新陈代谢，让你体验内外清洁之美，还能抵抗有害细菌，增加有益细菌群，从而促进肠胃健康。在这种情况下，喝水会让你多消耗10%的卡路里。
4。Yusuf还建议锻炼者将正常锻炼分成两部分。例如，如果你过去一天跑5公里，你可以在早上把它分成2段。5公里，晚上2公里。5公里。他说:“当锻炼时间缩短时，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。"
一天跑一次(40秒/100米跑30分钟):1356焦耳
一天跑两次(30秒/100米跑15分钟):1528焦耳
5，负重行走
凯西，美国加州Foldes中心的健身教练？史蒂文斯说，短跑时穿着厚重的马甲可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的，可以直接放入马甲口袋。史蒂文斯说，负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好，这有助于锻炼者控制自己的姿势。为了安全起见，负载的重量不应超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但它可以帮助你多燃烧20 ~ 25%的热量而没有任何副作用。
冲刺30分钟消耗的热量:883焦耳
穿负重背心30分钟消耗的热量:971焦耳
持长杆30分钟消耗的热量:1059焦耳
6，注意姿势
肯，纽约洛夫特杰姆健身中心主任？菲茨杰拉德说，当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动，或者轻轻握住机器的手柄。可以让你多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在手柄上时，你的运动量就会减少。"
快速减肥6个运动:http://www.zggdwc.com/yundongjf/31648.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
